클로즈 그립 바벨 벤치 프레스

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 4.5 가슴 삼두근어깨 올림픽 바벨벤치

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스 은(는) 올림픽 바벨/벤치 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 가슴, 의 보조적 활성화를 포함하며 삼두근, 어깨. MET 값은 4.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 158칼로리를 소모함을 의미합니다.

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스 하는 방법

A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders.


Instructions:


  • Lie on a flat bench with your feet flat on the floor.

  • Grip the barbell with hands shoulder-width apart or slightly narrower.

  • Unrack the bar and hold it above your chest with arms extended.

  • Lower the bar slowly to your lower chest while keeping your elbows tucked in.

  • Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.


Common mistakes:


  • Allowing elbows to flare out excessively

  • Bouncing the bar off the chest

  • Not keeping wrists aligned with forearms

트레이너이신가요? 클로즈 그립 바벨 벤치 프레스은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근가슴보조근삼두근보조근어깨
장비Olympic Barbell
장비Flat Bench

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 4.5
예상 소모량
160 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 클로즈 그립 바벨 벤치 프레스

유형
올림픽 바벨 운동
주요 근육
가슴
보조 근육
삼두근, 어깨
MET 값
4.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 158 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 클로즈 그립 바벨 벤치 프레스

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스은(는) 주로 가슴을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 삼두근, 어깨도 활성화됩니다.

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스의 올바른 자세는?

A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders. Instructions: Lie on a flat bench with...

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스의 MET 값은 4.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스에 필요한 장비는?

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스에는 올림픽 바벨, 벤치이(가) 필요합니다.

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스의 효과는?

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스은(는) 가슴 강화, 삼두근, 어깨 활성화, 올림픽 바벨, 벤치으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스과(와) 비슷한 운동은?

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스과(와) 비슷한 운동으로는 교대 인클라인 덤벨 프레스, 벤치 프레스 머신, 좁은 그립 푸시업, 디클라인 벤치 프레스이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스이(가) 교대 인클라인 덤벨 프레스보다 효과적인가요?

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스과(와) 교대 인클라인 덤벨 프레스은(는) 모두 가슴을 타겟으로 합니다. 클로즈 그립 바벨 벤치 프레스은(는) 올림픽 바벨, 벤치을(를) 사용합니다. 교대 인클라인 덤벨 프레스은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

교대 인클라인 덤벨 프레스
MET 4.5

교대 인클라인 덤벨 프레스

  • 덤벨
벤치 프레스 머신
MET 4.5

벤치 프레스 머신

  • 머신
좁은 그립 푸시업
MET 5

좁은 그립 푸시업

  • 장비 불필요
디클라인 벤치 프레스
MET 5

디클라인 벤치 프레스

  • 올림픽 바벨
디클라인 덤벨 벤치 프레스
MET 4.5

디클라인 덤벨 벤치 프레스

  • 덤벨

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스을(를) 프로그램에 추가

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