Close Grip Barbell Bench Press

Impara a eseguire Close Grip Barbell Bench Press con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Petto TricipitiSpalle Bilanciere olimpicoPanca

Close Grip Barbell Bench Press è un esercizio Bilanciere olimpico/Panca che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Close Grip Barbell Bench Press

A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders.


Instructions:


  • Lie on a flat bench with your feet flat on the floor.

  • Grip the barbell with hands shoulder-width apart or slightly narrower.

  • Unrack the bar and hold it above your chest with arms extended.

  • Lower the bar slowly to your lower chest while keeping your elbows tucked in.

  • Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.


Common mistakes:


  • Allowing elbows to flare out excessively

  • Bouncing the bar off the chest

  • Not keeping wrists aligned with forearms

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioTricipitiMuscolo secondarioSpalle
AttrezzaturaBilanciere olimpico
AttrezzaturaPanca piana

Calorie bruciate con Close Grip Barbell Bench Press

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Close Grip Barbell Bench Press

Tipo
Bilanciere olimpico esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Tricipiti, Spalle
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Close Grip Barbell Bench Press

Quali muscoli allena Close Grip Barbell Bench Press?

Close Grip Barbell Bench Press lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle.

Come si esegue Close Grip Barbell Bench Press correttamente?

A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders. Instructions: Lie on a flat bench with...

Close Grip Barbell Bench Press è adatto ai principianti?

Close Grip Barbell Bench Press ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Close Grip Barbell Bench Press?

Close Grip Barbell Bench Press richiede: Bilanciere olimpico, Panca.

Quali sono i benefici di Close Grip Barbell Bench Press?

Close Grip Barbell Bench Press rafforza Petto, attiva Tricipiti e Spalle, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Close Grip Barbell Bench Press?

Gli esercizi simili a Close Grip Barbell Bench Press includono Distensioni con manubri su panca inclinata alternata, Chest Press Machine, Push-Up a Presa Stretta, Panca declinata. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Close Grip Barbell Bench Press è meglio di Distensioni con manubri su panca inclinata alternata?

Close Grip Barbell Bench Press e Distensioni con manubri su panca inclinata alternata lavorano entrambi Petto. Close Grip Barbell Bench Press utilizza Bilanciere olimpico, Panca, mentre Distensioni con manubri su panca inclinata alternata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata
MET 4.5

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata

  • Manubri
Chest Press Machine
MET 4.5

Chest Press Machine

  • Macchina
Push-Up a Presa Stretta
MET 5

Push-Up a Presa Stretta

  • Senza attrezzatura
Panca declinata
MET 5

Panca declinata

  • Bilanciere olimpico
Decline Dumbbell Bench Press
MET 4.5

Decline Dumbbell Bench Press

  • Manubri

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