Decline Dumbbell Bench Press

Impara a eseguire Decline Dumbbell Bench Press con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Petto TricipitiSpalle Manubri

Decline Dumbbell Bench Press è un esercizio Manubri che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Decline Dumbbell Bench Press

A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals.


Instructions:


  • Lie back on a decline bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.

  • Keep your feet secure under the leg pads and your back pressed into the bench.

  • Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, elbows at about 90 degrees.

  • Press the dumbbells upward until your arms are fully extended without locking your elbows.

  • Maintain control throughout the movement and keep your wrists aligned.


Common mistakes:


  • Arching the lower back off the bench.

  • Dropping the dumbbells too quickly.

  • Locking out the elbows forcefully at the top.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioTricipitiMuscolo secondarioSpalle
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Decline Dumbbell Bench Press

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Decline Dumbbell Bench Press

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Tricipiti, Spalle
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Decline Dumbbell Bench Press

Quali muscoli allena Decline Dumbbell Bench Press?

Decline Dumbbell Bench Press lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle.

Come si esegue Decline Dumbbell Bench Press correttamente?

A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals. Instructions: Lie back on a decline...

Decline Dumbbell Bench Press è adatto ai principianti?

Decline Dumbbell Bench Press ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Decline Dumbbell Bench Press?

Decline Dumbbell Bench Press richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Decline Dumbbell Bench Press?

Decline Dumbbell Bench Press rafforza Petto, attiva Tricipiti e Spalle, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Decline Dumbbell Bench Press?

Gli esercizi simili a Decline Dumbbell Bench Press includono Panca piana con bilanciere, Chest Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press, Push-Up a Presa Stretta. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Decline Dumbbell Bench Press è meglio di Panca piana con bilanciere?

Decline Dumbbell Bench Press e Panca piana con bilanciere lavorano entrambi Petto. Decline Dumbbell Bench Press utilizza Manubri, mentre Panca piana con bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Panca piana con bilanciere
MET 5

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  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Chest Press Machine
MET 4.5

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  • Macchina
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Push-Up a Presa Stretta
MET 5

Push-Up a Presa Stretta

  • Senza attrezzatura
Panca declinata
MET 5

Panca declinata

  • Bilanciere olimpico

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