Supino declinado com halteres
Aprenda a fazer Supino declinado com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Supino declinado com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Supino declinado com halteres
Um supino declinado com halteres para trabalhar a parte inferior dos peitorais.
Instruções:
Deita-te em um banco declinado segurando um halter em cada mão, braços estendidos sobre o peito, palmas para a frente.
Mantém os pés presos nos apoios e as costas coladas ao banco.
Abaixa os halteres lentamente até a linha do peito, cotovelos a cerca de 90 graus.
Empurra os halteres para cima até estender os braços sem travar os cotovelos.
Mantém o controle do movimento e os pulsos alinhados.
Erros comuns:
Arquear a lombar.
Descer os halteres rapidamente.
Travar os cotovelos bruscamente no topo.
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Calorias queimadas com Supino declinado com halteres
Calculadora de calorias
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Supino declinado com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Supino declinado com halteres
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