Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln

Lerne, wie du Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Brust TrizepsSchultern Kurzhanteln

Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln

Eine Bankdrück-Variante auf der Negativbank mit Kurzhanteln, um den unteren Brustbereich zu trainieren.

Anleitung:

Lege dich auf eine Negativbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Arme gestreckt über der Brust, Handflächen nach vorne.
Halte die Füße unter den Beinstützen fixiert und den Rücken am Polster.
Senke die Hanteln langsam seitlich zur Brust, Ellbogen etwa im 90°-Winkel.
Drücke die Hanteln nach oben, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu verriegeln.
Kontrolliere die Bewegung und halte die Handgelenke gerade.

Häufige Fehler:

Hohlkreuz machen.
Hanteln zu schnell absenken.
Ellbogen oben einrasten.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelSchultern

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Schultern
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln?

Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.

Wie führt man Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln korrekt aus?

Eine Bankdrück-Variante auf der Negativbank mit Kurzhanteln, um den unteren Brustbereich zu trainieren. Anleitung: Lege dich auf eine Negativbank mit...

Ist Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln?

Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln?

Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln sind Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel, Enge Liegestütze. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln besser als Bankdrücken mit Langhantel?

Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln und Bankdrücken mit Langhantel trainieren beide Brust. Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Bankdrücken mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

Maschine

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte

MET 5