Développé décliné avec haltères

Apprends à faire Développé décliné avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

MET 4.5 Pectoraux TricepsÉpaules Haltères

Développé décliné avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé décliné avec haltères

Un développé couché réalisé sur un banc décliné avec haltères, ciblant la partie basse des pectoraux.

Instructions:

Allonge-toi sur un banc décliné, un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la poitrine, paumes vers l’avant.
Garde les pieds bien calés sous les rouleaux et le dos plaqué au banc.
Descends lentement les haltères de chaque côté de la poitrine, coudes à environ 90 degrés.
Pousse les haltères vers le haut jusqu’à avoir les bras tendus sans verrouiller les coudes.
Garde le contrôle du mouvement et les poignets alignés.

Erreurs courantes:

Creuser le bas du dos.
Descendre les haltères trop rapidement.
Verrouiller les coudes brutalement en haut.

Tu es coach ? Développé décliné avec haltères est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalPectoraux

Muscle secondaireTriceps

Muscle secondaireÉpaules

MatérielHaltères

Calories brûlées avec Développé décliné avec haltères

Ton poids

Durée

min

Dépense estimée

160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé décliné avec haltères

Type: Haltères exercice
Muscle principal: Pectoraux
Muscles secondaires: Triceps, Épaules
Valeur MET: 4.5
Calories (30 min, 70 kg): ≈ 158 cal
Qualité vidéo: 4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé décliné avec haltères

Quels muscles travaille Développé décliné avec haltères ?

Développé décliné avec haltères cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Comment réaliser Développé décliné avec haltères correctement ?

Un développé couché réalisé sur un banc décliné avec haltères, ciblant la partie basse des pectoraux. Instructions: Allonge-toi sur un banc décliné,...

Développé décliné avec haltères convient-il aux débutants ?

Développé décliné avec haltères a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé décliné avec haltères ?

Développé décliné avec haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Développé décliné avec haltères ?

Développé décliné avec haltères renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé décliné avec haltères ?

Les exercices similaires à Développé décliné avec haltères incluent Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée, Pompes mains serrées. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé décliné avec haltères est-il meilleur que Développé couché à la barre ?

Développé décliné avec haltères et Développé couché à la barre ciblent tous deux Pectoraux. Développé décliné avec haltères utilise Haltères, tandis que Développé couché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

MET 5

Développé couché à la barre

Barre olympique
Banc

MET 4.5

Développé couché à la machine

Machine

MET 4.5

Développé couché prise serrée

Barre olympique
Banc

MET 5

Pompes mains serrées

Sans équipement

MET 5