Aflopende Dumbbell Bankdrukken

Leer hoe je Aflopende Dumbbell Bankdrukken correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Borst TricepsSchouders Dumbbells

Aflopende Dumbbell Bankdrukken is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Aflopende Dumbbell Bankdrukken

A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals.


Instructions:


  • Lie back on a decline bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.

  • Keep your feet secure under the leg pads and your back pressed into the bench.

  • Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, elbows at about 90 degrees.

  • Press the dumbbells upward until your arms are fully extended without locking your elbows.

  • Maintain control throughout the movement and keep your wrists aligned.


Common mistakes:


  • Arching the lower back off the bench.

  • Dropping the dumbbells too quickly.

  • Locking out the elbows forcefully at the top.

Ben je trainer? Aflopende Dumbbell Bankdrukken zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBorstSecundaire spierTricepsSecundaire spierSchouders
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Aflopende Dumbbell Bankdrukken

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Aflopende Dumbbell Bankdrukken

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Borst
Secundaire spieren
Triceps, Schouders
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Aflopende Dumbbell Bankdrukken

Welke spieren traint Aflopende Dumbbell Bankdrukken?

Aflopende Dumbbell Bankdrukken traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders.

Hoe voer je Aflopende Dumbbell Bankdrukken correct uit?

A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals. Instructions: Lie back on a decline...

Is Aflopende Dumbbell Bankdrukken geschikt voor beginners?

Aflopende Dumbbell Bankdrukken heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Aflopende Dumbbell Bankdrukken?

Aflopende Dumbbell Bankdrukken vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Aflopende Dumbbell Bankdrukken?

Aflopende Dumbbell Bankdrukken versterkt de Borst, activeert Triceps en Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Aflopende Dumbbell Bankdrukken?

Vergelijkbare oefeningen met Aflopende Dumbbell Bankdrukken zijn Bankdrukken met halter, Bankdrukmachine, Nauwe Greep Halter Bankdrukken, Close Grip Push-Ups. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Aflopende Dumbbell Bankdrukken beter dan Bankdrukken met halter?

Aflopende Dumbbell Bankdrukken en Bankdrukken met halter trainen beide Borst. Aflopende Dumbbell Bankdrukken gebruikt Dumbbells, terwijl Bankdrukken met halter een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Bankdrukken met halter
MET 5

Bankdrukken met halter

  • Olympische halter
  • Bank
Bankdrukmachine
MET 4.5

Bankdrukmachine

  • Machine
Nauwe Greep Halter Bankdrukken
MET 4.5

Nauwe Greep Halter Bankdrukken

  • Olympische halter
  • Bank
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • Geen apparatuur
Negatieve bankdrukken
MET 5

Negatieve bankdrukken

  • Olympische halter

Voeg Aflopende Dumbbell Bankdrukken toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis