Press declinado con mancuernas
Aprende a hacer Press declinado con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press declinado con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press declinado con mancuernas
Un press de pecho en banco declinado con mancuernas, enfocado en la parte inferior de los pectorales.
Instrucciones:
Acuéstate en un banco declinado con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos sobre el pecho, palmas hacia adelante.
Mantén los pies sujetos bajo los rodillos y la espalda contra el banco.
Baja las mancuernas lentamente hacia los lados del pecho, con codos a unos 90 grados.
Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos sin bloquear los codos.
Controla el movimiento y mantén las muñecas alineadas.
Errores comunes:
Arquear la zona lumbar.
Bajar las mancuernas demasiado rápido.
Bloquear los codos con fuerza al final.
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Calorías quemadas con Press declinado con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press declinado con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press declinado con mancuernas
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