Flexiones con agarre cerrado
Aprende a hacer Flexiones con agarre cerrado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Flexiones con agarre cerrado es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Hombros, Pecho. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Flexiones con agarre cerrado
Flexión con las manos juntas bajo el pecho para trabajar más intensamente los tríceps, manteniendo la activación del pecho y los hombros.
Instrucciones:
Colócate en posición de plancha alta con las manos juntas bajo el pecho.
Mantén el cuerpo alineado de la cabeza a los talones.
Baja el pecho hacia las manos manteniendo los codos cerca del cuerpo.
Empuja de nuevo hacia arriba sin abrir los codos.
Errores comunes:
Manos demasiado adelantadas
Hundir o elevar las caderas
Abrir los codos hacia afuera
Reducir el rango de movimiento
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Calorías quemadas con Flexiones con agarre cerrado
Calculadora de calorías
MET 5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Flexiones con agarre cerrado
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros, Pecho
- Valor MET
- 5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Flexiones con agarre cerrado
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