Pompes mains serrées

Apprends à faire Pompes mains serrées avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5 Triceps ÉpaulesPectoraux Sans équipement

Pompes mains serrées est un exercice Sans équipement qui cible principalement Triceps, avec une activation secondaire de Épaules, Pectoraux. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.

Comment faire Pompes mains serrées

Variante de pompe avec les mains rapprochées sous la poitrine pour cibler davantage les triceps tout en sollicitant la poitrine et les épaules.


Instructions:


  • Mets-toi en position de planche haute avec les mains proches l’une de l’autre, sous la poitrine, bras tendus.

  • Garde le corps aligné de la tête aux talons.

  • Descends la poitrine vers les mains en gardant les coudes proches du corps.

  • Remonte à la position initiale sans écarter les coudes.


Erreurs courantes:


  • Placer les mains trop en avant

  • Laisser les hanches s’affaisser ou monter

  • Écarter les coudes

  • Réduire l’amplitude du mouvement


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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalTricepsMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondairePectoraux
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Pompes mains serrées

Calculateur de calories

MET 5
Dépense estimée
180 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Pompes mains serrées

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Triceps
Muscles secondaires
Épaules, Pectoraux
Valeur MET
5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Pompes mains serrées

Quels muscles travaille Pompes mains serrées ?

Pompes mains serrées cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules, Pectoraux.

Comment réaliser Pompes mains serrées correctement ?

Variante de pompe avec les mains rapprochées sous la poitrine pour cibler davantage les triceps tout en sollicitant la poitrine et les épaules....

Pompes mains serrées convient-il aux débutants ?

Pompes mains serrées a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Pompes mains serrées ?

Pompes mains serrées nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Pompes mains serrées ?

Pompes mains serrées renforce Triceps, sollicite Épaules et Pectoraux, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Pompes mains serrées ?

Les exercices similaires à Pompes mains serrées incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Pompes mains serrées est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Pompes mains serrées et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Triceps. Pompes mains serrées utilise Sans équipement, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique

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