Développé incliné alterné – Haltères

Apprends à faire Développé incliné alterné – Haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Pectoraux TricepsÉpaules Haltères

Développé incliné alterné – Haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé incliné alterné – Haltères

Un développé incliné alterné qui cible le haut des pectoraux et les épaules.


Instructions:


  • Assieds-toi sur un banc incliné (30–45°) avec un haltère dans chaque main, paumes vers l’avant, bras tendus au-dessus de la poitrine.

  • Garde un bras tendu pendant que tu descends l’autre haltère sur le côté de la poitrine.

  • Remonte-le puis alterne.

  • Garde les abdos engagés, les pieds au sol et les omoplates serrées.


Erreurs courantes:


  • Descendre les deux haltères en même temps.

  • Laisser les coudes trop s’écarter.

  • Cambrer excessivement le bas du dos.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Développé incliné alterné – Haltères

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé incliné alterné – Haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé incliné alterné – Haltères

Quels muscles travaille Développé incliné alterné – Haltères ?

Développé incliné alterné – Haltères cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Comment réaliser Développé incliné alterné – Haltères correctement ?

Un développé incliné alterné qui cible le haut des pectoraux et les épaules. Instructions: Assieds-toi sur un banc incliné (30–45°) avec un haltère...

Développé incliné alterné – Haltères convient-il aux débutants ?

Développé incliné alterné – Haltères a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé incliné alterné – Haltères ?

Développé incliné alterné – Haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Développé incliné alterné – Haltères ?

Développé incliné alterné – Haltères renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé incliné alterné – Haltères ?

Les exercices similaires à Développé incliné alterné – Haltères incluent Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée, Pompes mains serrées. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé incliné alterné – Haltères est-il meilleur que Développé couché à la barre ?

Développé incliné alterné – Haltères et Développé couché à la barre ciblent tous deux Pectoraux. Développé incliné alterné – Haltères utilise Haltères, tandis que Développé couché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique

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