Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Lerne, wie du Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Brust TrizepsSchultern Kurzhanteln

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Eine einarmige Schrägbankdrück-Variante, die den oberen Brustmuskel und die Schultern trainiert.

Anleitung:

Setz dich auf eine Schrägbank (30–45°) mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne, Arme über der Brust gestreckt.
Lass einen Arm gestreckt, während du die andere Hantel seitlich bis zur Brust absenkst.
Wieder hochdrücken und Seite wechseln.
Rumpf anspannen, Füße fest aufstellen, Schulterblätter zurückziehen.

Häufige Fehler:

Beide Hanteln gleichzeitig absenken.
Ellbogen zu weit nach außen führen.
Übermäßiges Hohlkreuz.

Du bist Trainer? Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelSchultern

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Schultern
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.

Wie führt man Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln korrekt aus?

Eine einarmige Schrägbankdrück-Variante, die den oberen Brustmuskel und die Schultern trainiert. Anleitung: Setz dich auf eine Schrägbank (30–45°) mit...

Ist Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln sind Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel, Enge Liegestütze. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln besser als Bankdrücken mit Langhantel?

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln und Bankdrücken mit Langhantel trainieren beide Brust. Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Bankdrücken mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

Maschine

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte

MET 5

Schrägbankdrücken negativ

Olympische Langhantel