Enge Liegestütze

Lerne, wie du Enge Liegestütze mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5 Trizeps SchulternBrust Ohne Geräte

Enge Liegestütze ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Trizeps, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Brust. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du Enge Liegestütze

Eine Liegestütz-Variante mit engen Händen unter der Brust, um den Trizeps stärker zu belasten, während Brust und Schultern weiterhin arbeiten.

Anleitung:

Beginne in der hohen Plank-Position mit engen Händen direkt unter der Brust.
Halte den Körper von Kopf bis Fuß in einer Linie.
Senke die Brust zu den Händen ab, während die Ellbogen nah am Körper bleiben.
Drücke dich wieder nach oben, ohne die Ellbogen nach außen zu öffnen.

Häufige Fehler:

Hände zu weit vorne platzieren
Hüfte durchhängen lassen oder anheben
Ellbogen nach außen abspreizen
Bewegungsradius verkürzen

Du bist Trainer? Enge Liegestütze ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

Kostenlos testen

Muskeln & Equipment

HauptmuskelTrizeps

SekundärmuskelSchultern

SekundärmuskelBrust

EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Enge Liegestütze

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Enge Liegestütze

Typ: Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel: Trizeps
Sekundäre Muskeln: Schultern, Brust
MET-Wert: 5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 175 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Enge Liegestütze

Welche Muskeln trainiert Enge Liegestütze?

Enge Liegestütze trainiert primär den Trizeps und sekundär Schultern, Brust.

Wie führt man Enge Liegestütze korrekt aus?

Eine Liegestütz-Variante mit engen Händen unter der Brust, um den Trizeps stärker zu belasten, während Brust und Schultern weiterhin arbeiten....

Ist Enge Liegestütze für Anfänger geeignet?

Enge Liegestütze hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Enge Liegestütze?

Enge Liegestütze erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Enge Liegestütze?

Enge Liegestütze stärkt Trizeps, aktiviert Schultern und Brust, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Enge Liegestütze?

Ähnliche Übungen zu Enge Liegestütze sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Enge Liegestütze besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Enge Liegestütze und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Trizeps. Enge Liegestütze nutzt Ohne Geräte, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

Maschine

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Schrägbankdrücken negativ

Olympische Langhantel