Bankdrücken an der Maschine

Lerne, wie du Bankdrücken an der Maschine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Brust TrizepsSchultern Maschine

Bankdrücken an der Maschine ist eine Übung Maschine die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Bankdrücken an der Maschine

Eine horizontale Druckübung an der Bankdrückmaschine, um Brust, Trizeps und Schultern zu trainieren, mit stabiler und kontrollierter Bewegung.

Anleitung:

Setze dich oder lege dich an die Maschine, Rücken fest am Polster, Füße flach auf dem Boden.
Greife die Griffe etwas breiter als schulterbreit.
Brust raus, Schultern zurück.
Drücke die Griffe nach vorne, bis die Arme fast gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu blockieren.
Langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Häufige Fehler:

Ellbogen oben blockieren.
Schultern hochziehen beim Drücken.
Zu schnelle, unkontrollierte Bewegung.

Du bist Trainer? Bankdrücken an der Maschine ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelSchultern

Kalorienverbrauch bei Bankdrücken an der Maschine

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Bankdrücken an der Maschine

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Schultern
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Bankdrücken an der Maschine

Welche Muskeln trainiert Bankdrücken an der Maschine?

Bankdrücken an der Maschine trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.

Wie führt man Bankdrücken an der Maschine korrekt aus?

Eine horizontale Druckübung an der Bankdrückmaschine, um Brust, Trizeps und Schultern zu trainieren, mit stabiler und kontrollierter Bewegung....

Ist Bankdrücken an der Maschine für Anfänger geeignet?

Bankdrücken an der Maschine hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Bankdrücken an der Maschine?

Bankdrücken an der Maschine erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Bankdrücken an der Maschine?

Bankdrücken an der Maschine stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Bankdrücken an der Maschine?

Ähnliche Übungen zu Bankdrücken an der Maschine sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Enger Bankdrücken mit Langhantel, Enge Liegestütze. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Bankdrücken an der Maschine besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Bankdrücken an der Maschine und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Bankdrücken an der Maschine nutzt Maschine, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte

MET 5

Schrägbankdrücken negativ

Olympische Langhantel