Bankdrukmachine

Leer hoe je Bankdrukmachine correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Borst TricepsSchouders Machine

Bankdrukmachine is een oefening Machine die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Bankdrukmachine

A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled resistance.


Instructions:


  • Sit or lie on the machine with your back firmly against the pad and feet flat on the floor.

  • Grip the handles slightly wider than shoulder-width.

  • Keep your chest up and shoulders back.

  • Press the handles forward until your arms are almost fully extended without locking your elbows.

  • Slowly return to the starting position under control.


Common mistakes:


  • Locking the elbows at the top of the movement.

  • Shrugging the shoulders during the press.

  • Moving too quickly and using momentum instead of control.


Ben je trainer? Bankdrukmachine zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBorstSecundaire spierTricepsSecundaire spierSchouders

Calorieën verbrand bij Bankdrukmachine

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Bankdrukmachine

Type
Machine oefening
Primaire spier
Borst
Secundaire spieren
Triceps, Schouders
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Bankdrukmachine

Welke spieren traint Bankdrukmachine?

Bankdrukmachine traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders.

Hoe voer je Bankdrukmachine correct uit?

A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled...

Is Bankdrukmachine geschikt voor beginners?

Bankdrukmachine heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Bankdrukmachine?

Bankdrukmachine vereist: Machine.

Wat zijn de voordelen van Bankdrukmachine?

Bankdrukmachine versterkt de Borst, activeert Triceps en Schouders, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Bankdrukmachine?

Vergelijkbare oefeningen met Bankdrukmachine zijn Afwisselende Schuine Dumbbell Druk, Bankdrukken met halter, Nauwe Greep Halter Bankdrukken, Close Grip Push-Ups. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Bankdrukmachine beter dan Afwisselende Schuine Dumbbell Druk?

Bankdrukmachine en Afwisselende Schuine Dumbbell Druk trainen beide Borst. Bankdrukmachine gebruikt Machine, terwijl Afwisselende Schuine Dumbbell Druk een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afwisselende Schuine Dumbbell Druk
MET 4.5

Afwisselende Schuine Dumbbell Druk

  • Dumbbells
Bankdrukken met halter
MET 5

Bankdrukken met halter

  • Olympische halter
  • Bank
Nauwe Greep Halter Bankdrukken
MET 4.5

Nauwe Greep Halter Bankdrukken

  • Olympische halter
  • Bank
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • Geen apparatuur
Negatieve bankdrukken
MET 5

Negatieve bankdrukken

  • Olympische halter

Voeg Bankdrukmachine toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis