Maszyna do Wyciskania na Ławce

Naucz się poprawnie wykonywać Maszyna do Wyciskania na Ławce. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4.5 Klatka piersiowa TricepsBarki Maszyna

Maszyna do Wyciskania na Ławce to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Maszyna do Wyciskania na Ławce

A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled resistance.


Instructions:


  • Sit or lie on the machine with your back firmly against the pad and feet flat on the floor.

  • Grip the handles slightly wider than shoulder-width.

  • Keep your chest up and shoulders back.

  • Press the handles forward until your arms are almost fully extended without locking your elbows.

  • Slowly return to the starting position under control.


Common mistakes:


  • Locking the elbows at the top of the movement.

  • Shrugging the shoulders during the press.

  • Moving too quickly and using momentum instead of control.


Jesteś trenerem? Maszyna do Wyciskania na Ławce jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyTricepsMięsień pomocniczyBarki

Kalorie spalone podczas Maszyna do Wyciskania na Ławce

Kalkulator kalorii

MET 4.5
Szacowane spalanie
160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Maszyna do Wyciskania na Ławce

Typ
Maszyna ćwiczenie
Mięsień główny
Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze
Triceps, Barki
Wartość MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Maszyna do Wyciskania na Ławce

Jakie mięśnie angażuje Maszyna do Wyciskania na Ławce?

Maszyna do Wyciskania na Ławce angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki.

Jak prawidłowo wykonać Maszyna do Wyciskania na Ławce?

A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled...

Czy Maszyna do Wyciskania na Ławce jest odpowiednie dla początkujących?

Maszyna do Wyciskania na Ławce ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Maszyna do Wyciskania na Ławce?

Maszyna do Wyciskania na Ławce wymaga: Maszyna.

Jakie są korzyści z Maszyna do Wyciskania na Ławce?

Maszyna do Wyciskania na Ławce wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Triceps i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Maszyna do Wyciskania na Ławce?

Ćwiczenia podobne do Maszyna do Wyciskania na Ławce to Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli, Wyciskanie sztangi na ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem, Pompki z wąskim uchwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Maszyna do Wyciskania na Ławce jest lepsze niż Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli?

Maszyna do Wyciskania na Ławce i Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli angażują Klatka piersiowa. Maszyna do Wyciskania na Ławce wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli
MET 4.5

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli

  • Hantle
Wyciskanie sztangi na ławce
MET 5

Wyciskanie sztangi na ławce

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem
MET 4.5

Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Pompki z wąskim uchwytem
MET 5

Pompki z wąskim uchwytem

  • Bez sprzętu
Wyciskanie na ławce skośnej w dół
MET 5

Wyciskanie na ławce skośnej w dół

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Maszyna do Wyciskania na Ławce do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo