Wyciskanie sztangi na ławce

Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie sztangi na ławce. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5 Klatka piersiowa TricepsBarki Sztanga olimpijskaŁawka

Wyciskanie sztangi na ławce to ćwiczenie Sztanga olimpijska/Ławka które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wyciskanie sztangi na ławce

How to perform this exercise correctly

1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.

2 - Lie on your back and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.

4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.

5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Jesteś trenerem? Wyciskanie sztangi na ławce jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyTricepsMięsień pomocniczyBarki
SprzętOlympic Barbell
SprzętFlat Bench

Kalorie spalone podczas Wyciskanie sztangi na ławce

Kalkulator kalorii

MET 5
Szacowane spalanie
180 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wyciskanie sztangi na ławce

Typ
Sztanga olimpijska ćwiczenie
Mięsień główny
Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze
Triceps, Barki
Wartość MET
5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wyciskanie sztangi na ławce

Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie sztangi na ławce?

Wyciskanie sztangi na ławce angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki.

Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie sztangi na ławce?

How to perform this exercise correctly 1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place t

Czy Wyciskanie sztangi na ławce jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie sztangi na ławce ma wartość MET 5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie sztangi na ławce?

Wyciskanie sztangi na ławce wymaga: Sztanga olimpijska, Ławka.

Jakie są korzyści z Wyciskanie sztangi na ławce?

Wyciskanie sztangi na ławce wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Triceps i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska, Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie sztangi na ławce?

Ćwiczenia podobne do Wyciskanie sztangi na ławce to Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Pompki z wąskim uchwytem, Wyciskanie na ławce skośnej w dół. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wyciskanie sztangi na ławce jest lepsze niż Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli?

Wyciskanie sztangi na ławce i Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli angażują Klatka piersiowa. Wyciskanie sztangi na ławce wykorzystuje Sztanga olimpijska, Ławka, podczas gdy Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli
MET 4.5

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli

  • Hantle
Maszyna do Wyciskania na Ławce
MET 4.5

Maszyna do Wyciskania na Ławce

  • Maszyna
Pompki z wąskim uchwytem
MET 5

Pompki z wąskim uchwytem

  • Bez sprzętu
Wyciskanie na ławce skośnej w dół
MET 5

Wyciskanie na ławce skośnej w dół

  • Sztanga olimpijska
Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej
MET 4.5

Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej

  • Hantle

Dodaj Wyciskanie sztangi na ławce do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo