Barbell bench press

Barbell bench press egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5 Göğüs TricepsOmuzlar Olimpik halterBench

Barbell bench press bir egzersizdir Olimpik halter/Bench öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps, Omuzlar. MET değeri 5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 175 kalori yakacağı anlamına gelir.

Barbell bench press nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.

2 - Lie on your back and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.

4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.

5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Barbell bench press zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasTricepsİkincil kasOmuzlar
EkipmanOlympic Barbell
EkipmanFlat Bench

Barbell bench press ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5
Tahmini yakım
180 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Barbell bench press

Tür
Olimpik halter egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps, Omuzlar
MET değeri
5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 175 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Barbell bench press

Barbell bench press hangi kasları çalıştırır?

Barbell bench press öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Barbell bench press doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place t

Barbell bench press yeni başlayanlar için uygun mu?

Barbell bench press MET değeri 5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Barbell bench press için hangi ekipman gerekli?

Barbell bench press şunları gerektirir: Olimpik halter, Bench.

Barbell bench press egzersizinin faydaları nelerdir?

Barbell bench press Göğüs kasını güçlendirir, Triceps ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Olimpik halter, Bench ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Barbell bench press ile benzer egzersizler nelerdir?

Barbell bench press ile benzer egzersizler: Alternatif Eğik Dumbbell Pres, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Şınav, Azalan bench press. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Barbell bench press, Alternatif Eğik Dumbbell Pres egzersizinden daha mı iyi?

Barbell bench press ve Alternatif Eğik Dumbbell Pres her ikisi de Göğüs çalıştırır. Barbell bench press Olimpik halter, Bench kullanır, Alternatif Eğik Dumbbell Pres ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternatif Eğik Dumbbell Pres
MET 4.5

Alternatif Eğik Dumbbell Pres

  • Dambıl
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız
Azalan bench press
MET 5

Azalan bench press

  • Olimpik halter
Düşüş Dumbbell Bench Press
MET 4.5

Düşüş Dumbbell Bench Press

  • Dambıl

Barbell bench press egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene