Press de banca con barra
Aprende a hacer Press de banca con barra con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press de banca con barra es un ejercicio Barra olímpica/Banco que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press de banca con barra
Un movimiento de empuje compuesto que trabaja el pecho, tríceps y hombros, realizado tumbado en un banco con barra.
Instrucciones:
Túmbate en el banco con los pies firmes en el suelo.
Sujeta la barra un poco más ancho que los hombros.
Saca la barra y mantenla sobre el pecho con los brazos extendidos.
Baja la barra lentamente hasta la parte media del pecho.
Empuja la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos.
Errores comunes:
Rebotar la barra en el pecho.
Levantar las caderas del banco.
Abrir demasiado los codos.
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Prueba gratisMúsculos y material
Músculo principalPecho
Músculo secundarioTríceps
Músculo secundarioHombros
MaterialBarra olímpica
MaterialBanco planoCalorías quemadas con Press de banca con barra
Calculadora de calorías
MET 5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press de banca con barra
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press de banca con barra
Ejercicios alternativos
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