Bankdrücken mit Langhantel

Lerne, wie du Bankdrücken mit Langhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5 Brust TrizepsSchultern Olympische LanghantelBank

Bankdrücken mit Langhantel ist eine Übung Olympische Langhantel/Bank die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du Bankdrücken mit Langhantel

Eine zusammengesetzte Druckübung für Brust, Trizeps und Schultern, ausgeführt flach auf einer Bank mit einer Langhantel.

Anleitung:

Lege dich flach auf die Bank, Füße fest auf dem Boden.
Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.
Hebe die Stange aus der Halterung und halte sie über der Brust mit gestreckten Armen.
Senke die Stange langsam bis zur Mitte der Brust.
Drücke die Stange nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Häufige Fehler:

Die Stange auf der Brust abprallen lassen.
Die Hüften von der Bank heben.
Ellbogen zu weit nach außen stellen.

Du bist Trainer? Bankdrücken mit Langhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

Kostenlos testen

Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelSchultern

EquipmentLanghantel

EquipmentFlachbank

Kalorienverbrauch bei Bankdrücken mit Langhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Bankdrücken mit Langhantel

Typ: Olympische Langhantel Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Schultern
MET-Wert: 5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 175 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Bankdrücken mit Langhantel

Welche Muskeln trainiert Bankdrücken mit Langhantel?

Bankdrücken mit Langhantel trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.

Wie führt man Bankdrücken mit Langhantel korrekt aus?

Eine zusammengesetzte Druckübung für Brust, Trizeps und Schultern, ausgeführt flach auf einer Bank mit einer Langhantel. Anleitung: Lege dich flach auf...

Ist Bankdrücken mit Langhantel für Anfänger geeignet?

Bankdrücken mit Langhantel hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Bankdrücken mit Langhantel?

Bankdrücken mit Langhantel erfordert: Olympische Langhantel, Bank.

Was sind die Vorteile von Bankdrücken mit Langhantel?

Bankdrücken mit Langhantel stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel, Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Bankdrücken mit Langhantel?

Ähnliche Übungen zu Bankdrücken mit Langhantel sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken an der Maschine, Enge Liegestütze, Schrägbankdrücken negativ. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Bankdrücken mit Langhantel besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Bankdrücken mit Langhantel und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Bankdrücken mit Langhantel nutzt Olympische Langhantel, Bank, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

Maschine

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte

MET 5

Schrägbankdrücken negativ

Olympische Langhantel

MET 4.5

Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln

Kurzhanteln