Panca piana con bilanciere

Impara a eseguire Panca piana con bilanciere con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5 Petto TricipitiSpalle Bilanciere olimpicoPanca

Panca piana con bilanciere è un esercizio Bilanciere olimpico/Panca che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle. Il suo valore MET è 5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 175 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Panca piana con bilanciere

Un esercizio multiarticolare che coinvolge petto, tricipiti e spalle, eseguito sdraiato su una panca con un bilanciere.


Istruzioni:


  • Sdraiati sulla panca con i piedi ben piantati a terra.

  • Afferra il bilanciere leggermente più largo delle spalle.

  • Stacca il bilanciere e tienilo sopra il petto con le braccia estese.

  • Abbassa lentamente il bilanciere fino al livello medio del petto.

  • Spingi il bilanciere verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese.


Errori comuni:


  • Rimbalzare il bilanciere sul petto.

  • Sollevare i fianchi dalla panca.

  • Allargare eccessivamente i gomiti.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioTricipitiMuscolo secondarioSpalle
AttrezzaturaBilanciere olimpico
AttrezzaturaPanca piana

Calorie bruciate con Panca piana con bilanciere

Calcolatore calorie

MET 5
Consumo stimato
180 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Panca piana con bilanciere

Tipo
Bilanciere olimpico esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Tricipiti, Spalle
Valore MET
5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Panca piana con bilanciere

Quali muscoli allena Panca piana con bilanciere?

Panca piana con bilanciere lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle.

Come si esegue Panca piana con bilanciere correttamente?

Un esercizio multiarticolare che coinvolge petto, tricipiti e spalle, eseguito sdraiato su una panca con un bilanciere. Istruzioni: Sdraiati sulla panca con i piedi ben piantati a terra. Afferra il bilanciere leggermente più largo delle spalle. Stacca il bilanciere e tienilo sopra il petto con le br

Panca piana con bilanciere è adatto ai principianti?

Panca piana con bilanciere ha un valore MET di 5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Panca piana con bilanciere?

Panca piana con bilanciere richiede: Bilanciere olimpico, Panca.

Quali sono i benefici di Panca piana con bilanciere?

Panca piana con bilanciere rafforza Petto, attiva Tricipiti e Spalle, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Panca piana con bilanciere?

Gli esercizi simili a Panca piana con bilanciere includono Distensioni con manubri su panca inclinata alternata, Chest Press Machine, Push-Up a Presa Stretta, Panca declinata. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Panca piana con bilanciere è meglio di Distensioni con manubri su panca inclinata alternata?

Panca piana con bilanciere e Distensioni con manubri su panca inclinata alternata lavorano entrambi Petto. Panca piana con bilanciere utilizza Bilanciere olimpico, Panca, mentre Distensioni con manubri su panca inclinata alternata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata
MET 4.5

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata

  • Manubri
Chest Press Machine
MET 4.5

Chest Press Machine

  • Macchina
Push-Up a Presa Stretta
MET 5

Push-Up a Presa Stretta

  • Senza attrezzatura
Panca declinata
MET 5

Panca declinata

  • Bilanciere olimpico
Decline Dumbbell Bench Press
MET 4.5

Decline Dumbbell Bench Press

  • Manubri

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