Développé couché à la barre

Apprends à faire Développé couché à la barre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5 Pectoraux TricepsÉpaules Barre olympiqueBanc

Développé couché à la barre est un exercice Barre olympique/Banc qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé couché à la barre

Un mouvement de poussée polyarticulaire ciblant les pectoraux, les triceps et les épaules, réalisé allongé à plat sur un banc avec une barre.


Instructions:


  • Allonge-toi sur le banc, les pieds bien ancrés au sol.

  • Saisis la barre un peu plus large que la largeur d’épaules.

  • Débarrasse la barre et tiens-la au-dessus de ta poitrine, bras tendus.

  • Descends lentement la barre jusqu’au milieu de la poitrine.

  • Pousse la barre vers le haut jusqu’à extension complète des bras.


Erreurs courantes:


  • Faire rebondir la barre sur la poitrine.

  • Décoller les hanches du banc.

  • Écarter excessivement les coudes.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielBarre olympique
MatérielBanc plat

Calories brûlées avec Développé couché à la barre

Calculateur de calories

MET 5
Dépense estimée
180 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé couché à la barre

Type
Barre olympique exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules
Valeur MET
5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé couché à la barre

Quels muscles travaille Développé couché à la barre ?

Développé couché à la barre cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Comment réaliser Développé couché à la barre correctement ?

Un mouvement de poussée polyarticulaire ciblant les pectoraux, les triceps et les épaules, réalisé allongé à plat sur un banc avec une barre....

Développé couché à la barre convient-il aux débutants ?

Développé couché à la barre a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé couché à la barre ?

Développé couché à la barre nécessite : Barre olympique, Banc.

Quels sont les bienfaits de Développé couché à la barre ?

Développé couché à la barre renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé couché à la barre ?

Les exercices similaires à Développé couché à la barre incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la machine, Pompes mains serrées, Développé décliné. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé couché à la barre est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Développé couché à la barre et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Développé couché à la barre utilise Barre olympique, Banc, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique
Développé décliné avec haltères
MET 4.5

Développé décliné avec haltères

  • Haltères

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