Panca declinata

Impara a eseguire Panca declinata con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5 Petto TricipitiSpalle Bilanciere olimpico

Panca declinata è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle. Il suo valore MET è 5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 175 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Panca declinata

Un movimento di spinta eseguito su una panca declinata per mirare alla parte inferiore del petto.


Istruzioni:


  • Sdraiati su una panca declinata e fissa le gambe sotto i cuscinetti.

  • Afferra il bilanciere leggermente più largo delle spalle.

  • Stacca il bilanciere e abbassalo sotto controllo fino alla parte inferiore del petto.

  • Spingi il bilanciere verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese.

  • Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.


Errori comuni:


  • Rimbalzare il bilanciere sul petto.

  • Usare troppo peso e perdere la forma.

  • Allargare eccessivamente i gomiti.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioTricipitiMuscolo secondarioSpalle
AttrezzaturaBilanciere olimpico

Calorie bruciate con Panca declinata

Calcolatore calorie

MET 5
Consumo stimato
180 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Panca declinata

Tipo
Bilanciere olimpico esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Tricipiti, Spalle
Valore MET
5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Panca declinata

Quali muscoli allena Panca declinata?

Panca declinata lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle.

Come si esegue Panca declinata correttamente?

Un movimento di spinta eseguito su una panca declinata per mirare alla parte inferiore del petto. Istruzioni: Sdraiati su una panca declinata e fissa le gambe sotto i cuscinetti. Afferra il bilanciere leggermente più largo delle spalle. Stacca il bilanciere e abbassalo sotto controllo fino alla part

Panca declinata è adatto ai principianti?

Panca declinata ha un valore MET di 5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Panca declinata?

Panca declinata richiede: Bilanciere olimpico.

Quali sono i benefici di Panca declinata?

Panca declinata rafforza Petto, attiva Tricipiti e Spalle, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Panca declinata?

Gli esercizi simili a Panca declinata includono Distensioni con manubri su panca inclinata alternata, Panca piana con bilanciere, Chest Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Panca declinata è meglio di Distensioni con manubri su panca inclinata alternata?

Panca declinata e Distensioni con manubri su panca inclinata alternata lavorano entrambi Petto. Panca declinata utilizza Bilanciere olimpico, mentre Distensioni con manubri su panca inclinata alternata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata
MET 4.5

Distensioni con manubri su panca inclinata alternata

  • Manubri
Panca piana con bilanciere
MET 5

Panca piana con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Chest Press Machine
MET 4.5

Chest Press Machine

  • Macchina
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Push-Up a Presa Stretta
MET 5

Push-Up a Presa Stretta

  • Senza attrezzatura

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