Press declinado
Aprende a hacer Press declinado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press declinado es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press declinado
Un movimiento de empuje realizado en un banco declinado para trabajar la parte inferior del pecho.
Instrucciones:
Túmbate en un banco declinado y sujeta las piernas bajo los rodillos.
Sujeta la barra un poco más ancho que los hombros.
Saca la barra del soporte y bájala controladamente hacia la parte baja del pecho.
Empuja la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos.
Mantén el abdomen contraído durante todo el ejercicio.
Errores comunes:
Rebotar la barra en el pecho.
Usar demasiado peso y perder la técnica.
Abrir demasiado los codos.
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Calorías quemadas con Press declinado
Calculadora de calorías
MET 5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press declinado
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press declinado
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