Azalan bench press

Azalan bench press egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5 Göğüs TricepsOmuzlar Olimpik halter

Azalan bench press bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps, Omuzlar. MET değeri 5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 175 kalori yakacağı anlamına gelir.

Azalan bench press nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.

2 - Lie on your back, secure your legs and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.

4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.

5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Azalan bench press zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasTricepsİkincil kasOmuzlar
EkipmanOlympic Barbell

Azalan bench press ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5
Tahmini yakım
180 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Azalan bench press

Tür
Olimpik halter egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps, Omuzlar
MET değeri
5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 175 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Azalan bench press

Azalan bench press hangi kasları çalıştırır?

Azalan bench press öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Azalan bench press doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps.

Azalan bench press yeni başlayanlar için uygun mu?

Azalan bench press MET değeri 5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Azalan bench press için hangi ekipman gerekli?

Azalan bench press şunları gerektirir: Olimpik halter.

Azalan bench press egzersizinin faydaları nelerdir?

Azalan bench press Göğüs kasını güçlendirir, Triceps ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Azalan bench press ile benzer egzersizler nelerdir?

Azalan bench press ile benzer egzersizler: Alternatif Eğik Dumbbell Pres, Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Azalan bench press, Alternatif Eğik Dumbbell Pres egzersizinden daha mı iyi?

Azalan bench press ve Alternatif Eğik Dumbbell Pres her ikisi de Göğüs çalıştırır. Azalan bench press Olimpik halter kullanır, Alternatif Eğik Dumbbell Pres ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternatif Eğik Dumbbell Pres
MET 4.5

Alternatif Eğik Dumbbell Pres

  • Dambıl
Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız

Azalan bench press egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene