Dar Tutuş Barbell Bench Press

Dar Tutuş Barbell Bench Press egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Göğüs TricepsOmuzlar Olimpik halterBench

Dar Tutuş Barbell Bench Press bir egzersizdir Olimpik halter/Bench öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps, Omuzlar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dar Tutuş Barbell Bench Press nasıl yapılır

A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders.


Instructions:


  • Lie on a flat bench with your feet flat on the floor.

  • Grip the barbell with hands shoulder-width apart or slightly narrower.

  • Unrack the bar and hold it above your chest with arms extended.

  • Lower the bar slowly to your lower chest while keeping your elbows tucked in.

  • Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.


Common mistakes:


  • Allowing elbows to flare out excessively

  • Bouncing the bar off the chest

  • Not keeping wrists aligned with forearms

Antrenör müsün? Dar Tutuş Barbell Bench Press zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasTricepsİkincil kasOmuzlar
EkipmanOlympic Barbell
EkipmanFlat Bench

Dar Tutuş Barbell Bench Press ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dar Tutuş Barbell Bench Press

Tür
Olimpik halter egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps, Omuzlar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dar Tutuş Barbell Bench Press

Dar Tutuş Barbell Bench Press hangi kasları çalıştırır?

Dar Tutuş Barbell Bench Press öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Dar Tutuş Barbell Bench Press doğru şekilde nasıl yapılır?

A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders. Instructions: Lie on a flat bench with...

Dar Tutuş Barbell Bench Press yeni başlayanlar için uygun mu?

Dar Tutuş Barbell Bench Press MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dar Tutuş Barbell Bench Press için hangi ekipman gerekli?

Dar Tutuş Barbell Bench Press şunları gerektirir: Olimpik halter, Bench.

Dar Tutuş Barbell Bench Press egzersizinin faydaları nelerdir?

Dar Tutuş Barbell Bench Press Göğüs kasını güçlendirir, Triceps ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Olimpik halter, Bench ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dar Tutuş Barbell Bench Press ile benzer egzersizler nelerdir?

Dar Tutuş Barbell Bench Press ile benzer egzersizler: Alternatif Eğik Dumbbell Pres, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Şınav, Azalan bench press. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dar Tutuş Barbell Bench Press, Alternatif Eğik Dumbbell Pres egzersizinden daha mı iyi?

Dar Tutuş Barbell Bench Press ve Alternatif Eğik Dumbbell Pres her ikisi de Göğüs çalıştırır. Dar Tutuş Barbell Bench Press Olimpik halter, Bench kullanır, Alternatif Eğik Dumbbell Pres ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternatif Eğik Dumbbell Pres
MET 4.5

Alternatif Eğik Dumbbell Pres

  • Dambıl
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız
Azalan bench press
MET 5

Azalan bench press

  • Olimpik halter
Düşüş Dumbbell Bench Press
MET 4.5

Düşüş Dumbbell Bench Press

  • Dambıl

Dar Tutuş Barbell Bench Press egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene