Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem

Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4.5 Klatka piersiowa TricepsBarki Sztanga olimpijskaŁawka

Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem to ćwiczenie Sztanga olimpijska/Ławka które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem

A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders.


Instructions:


  • Lie on a flat bench with your feet flat on the floor.

  • Grip the barbell with hands shoulder-width apart or slightly narrower.

  • Unrack the bar and hold it above your chest with arms extended.

  • Lower the bar slowly to your lower chest while keeping your elbows tucked in.

  • Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.


Common mistakes:


  • Allowing elbows to flare out excessively

  • Bouncing the bar off the chest

  • Not keeping wrists aligned with forearms

Jesteś trenerem? Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyTricepsMięsień pomocniczyBarki
SprzętOlympic Barbell
SprzętFlat Bench

Kalorie spalone podczas Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem

Kalkulator kalorii

MET 4.5
Szacowane spalanie
160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem

Typ
Sztanga olimpijska ćwiczenie
Mięsień główny
Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze
Triceps, Barki
Wartość MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem

Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem?

Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki.

Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem?

A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders. Instructions: Lie on a flat bench with...

Czy Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem?

Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem wymaga: Sztanga olimpijska, Ławka.

Jakie są korzyści z Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem?

Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Triceps i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska, Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem?

Ćwiczenia podobne do Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem to Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Pompki z wąskim uchwytem, Wyciskanie na ławce skośnej w dół. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem jest lepsze niż Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli?

Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem i Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli angażują Klatka piersiowa. Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem wykorzystuje Sztanga olimpijska, Ławka, podczas gdy Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli
MET 4.5

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli

  • Hantle
Maszyna do Wyciskania na Ławce
MET 4.5

Maszyna do Wyciskania na Ławce

  • Maszyna
Pompki z wąskim uchwytem
MET 5

Pompki z wąskim uchwytem

  • Bez sprzętu
Wyciskanie na ławce skośnej w dół
MET 5

Wyciskanie na ławce skośnej w dół

  • Sztanga olimpijska
Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej
MET 4.5

Wyciskanie Hantli na Ławce Ujemnej

  • Hantle

Dodaj Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo