Développé couché prise serrée

Apprends à faire Développé couché prise serrée avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Pectoraux TricepsÉpaules Barre olympiqueBanc

Développé couché prise serrée est un exercice Barre olympique/Banc qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé couché prise serrée

Une variante du développé couché avec une prise étroite pour cibler les triceps tout en sollicitant la poitrine et les épaules.


Instructions:


  • Allonge-toi sur un banc plat, les pieds bien posés au sol.

  • Prends la barre avec les mains à largeur d’épaules ou légèrement plus rapprochées.

  • Sors la barre et tiens-la au-dessus de ta poitrine, bras tendus.

  • Descends lentement la barre jusqu’au bas de ta poitrine en gardant les coudes serrés.

  • Remonte la barre jusqu’à la position de départ en tendant complètement les bras.


Erreurs courantes:


  • Laisser les coudes trop s’écarter

  • Faire rebondir la barre sur la poitrine

  • Ne pas garder les poignets alignés avec les avant-bras

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielBarre olympique
MatérielBanc plat

Calories brûlées avec Développé couché prise serrée

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé couché prise serrée

Type
Barre olympique exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé couché prise serrée

Quels muscles travaille Développé couché prise serrée ?

Développé couché prise serrée cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Comment réaliser Développé couché prise serrée correctement ?

Une variante du développé couché avec une prise étroite pour cibler les triceps tout en sollicitant la poitrine et les épaules. Instructions:...

Développé couché prise serrée convient-il aux débutants ?

Développé couché prise serrée a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé couché prise serrée ?

Développé couché prise serrée nécessite : Barre olympique, Banc.

Quels sont les bienfaits de Développé couché prise serrée ?

Développé couché prise serrée renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé couché prise serrée ?

Les exercices similaires à Développé couché prise serrée incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la machine, Pompes mains serrées, Développé décliné. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé couché prise serrée est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Développé couché prise serrée et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Développé couché prise serrée utilise Barre olympique, Banc, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique
Développé décliné avec haltères
MET 4.5

Développé décliné avec haltères

  • Haltères

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