クローズグリップバーベルベンチプレス

クローズグリップバーベルベンチプレスの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 4.5 胸 上腕三頭筋肩 オリンピックバーベルベンチ

クローズグリップバーベルベンチプレス は オリンピックバーベル/ベンチ を主にターゲットとするエクササイズです 胸, の補助的な活性化を伴い 上腕三頭筋, 肩. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.

クローズグリップバーベルベンチプレスのやり方

A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders.


Instructions:


  • Lie on a flat bench with your feet flat on the floor.

  • Grip the barbell with hands shoulder-width apart or slightly narrower.

  • Unrack the bar and hold it above your chest with arms extended.

  • Lower the bar slowly to your lower chest while keeping your elbows tucked in.

  • Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.


Common mistakes:


  • Allowing elbows to flare out excessively

  • Bouncing the bar off the chest

  • Not keeping wrists aligned with forearms

トレーナーですか？ クローズグリップバーベルベンチプレスはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋胸補助筋上腕三頭筋補助筋肩
器具Olympic Barbell
器具Flat Bench

クローズグリップバーベルベンチプレスで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 4.5
推定消費量
160 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：クローズグリップバーベルベンチプレス

タイプ
オリンピックバーベル エクササイズ
メインの筋肉
胸
サブの筋肉
上腕三頭筋, 肩
MET値
4.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 158 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：クローズグリップバーベルベンチプレス

クローズグリップバーベルベンチプレスはどの筋肉を鍛えますか？

クローズグリップバーベルベンチプレスは主に胸を鍛えます。補助的に上腕三頭筋、肩も活性化されます。

クローズグリップバーベルベンチプレスの正しいフォームは？

A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders. Instructions: Lie on a flat bench with...

クローズグリップバーベルベンチプレスは初心者に向いていますか？

クローズグリップバーベルベンチプレスのMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

クローズグリップバーベルベンチプレスに必要な器具は？

クローズグリップバーベルベンチプレスにはオリンピックバーベル、ベンチが必要です。

クローズグリップバーベルベンチプレスのメリットは？

クローズグリップバーベルベンチプレスは胸を強化、上腕三頭筋、肩を活性化、オリンピックバーベル、ベンチで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

クローズグリップバーベルベンチプレスに似たエクササイズは？

クローズグリップバーベルベンチプレスに似たエクササイズには交互インクラインダンベルプレス、ベンチプレスマシン、クローズグリッププッシュアップ、デクラインベンチプレスがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

クローズグリップバーベルベンチプレスは交互インクラインダンベルプレスより効果的ですか？

クローズグリップバーベルベンチプレスと交互インクラインダンベルプレスはどちらも胸をターゲットとしています。クローズグリップバーベルベンチプレスはオリンピックバーベル、ベンチを使用します。一方交互インクラインダンベルプレスは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

交互インクラインダンベルプレス
MET 4.5

交互インクラインダンベルプレス

  • ダンベル
ベンチプレスマシン
MET 4.5

ベンチプレスマシン

  • マシン
クローズグリッププッシュアップ
MET 5

クローズグリッププッシュアップ

  • 器具不要
デクラインベンチプレス
MET 5

デクラインベンチプレス

  • オリンピックバーベル
デクラインダンベルベンチプレス
MET 4.5

デクラインダンベルベンチプレス

  • ダンベル

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