Supino reto com barra pegada fechada
Aprenda a fazer Supino reto com barra pegada fechada com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Supino reto com barra pegada fechada é um exercício Barra olímpica/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Supino reto com barra pegada fechada
Uma variação do supino reto com pegada fechada para trabalhar os tríceps, ainda envolvendo o peitoral e os ombros.
Instruções:
Deita-te em um banco plano com os pés firmes no chão.
Segura a barra com as mãos na largura dos ombros ou um pouco mais próximas.
Retira a barra e mantém acima do peito com os braços estendidos.
Abaixa a barra lentamente até a parte inferior do peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
Empurra a barra de volta para a posição inicial, estendendo totalmente os braços.
Erros comuns:
Abrir demais os cotovelos
Quicar a barra no peito
Não manter os punhos alinhados com os antebraços
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Músculo principalPeito
Músculo secundárioTríceps
Músculo secundárioOmbros
EquipamentoBarra olímpica
EquipamentoBanco retoCalorias queimadas com Supino reto com barra pegada fechada
Calculadora de calorias
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Supino reto com barra pegada fechada
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Supino reto com barra pegada fechada
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