Supino inclinado alternado – Halteres

Aprenda a fazer Supino inclinado alternado – Halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Peito TrícepsOmbros Halteres

Supino inclinado alternado – Halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Supino inclinado alternado – Halteres

Um supino inclinado alternado que trabalha a parte superior do peito e os ombros.


Instruções:


  • Sente-se em um banco inclinado (30–45°) com um haltere em cada mão, palmas para frente, braços estendidos sobre o peito.

  • Mantenha um braço estendido enquanto abaixa o outro haltere até a lateral do peito.

  • Empurre de volta e alterne.

  • Mantenha o core firme, pés no chão e escápulas retraídas.


Erros comuns:


  • Baixar os dois halteres ao mesmo tempo.

  • Abrir demais os cotovelos.

  • Arquear excessivamente a lombar.

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Músculos e equipamento

Músculo principalPeitoMúsculo secundárioTrícepsMúsculo secundárioOmbros
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Supino inclinado alternado – Halteres

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Supino inclinado alternado – Halteres

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Peito
Músculos secundários
Tríceps, Ombros
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Supino inclinado alternado – Halteres

Que músculos trabalha Supino inclinado alternado – Halteres?

Supino inclinado alternado – Halteres trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.

Como fazer Supino inclinado alternado – Halteres corretamente?

Um supino inclinado alternado que trabalha a parte superior do peito e os ombros. Instruções: Sente-se em um banco inclinado (30–45°) com um haltere em...

Supino inclinado alternado – Halteres é adequado para iniciantes?

Supino inclinado alternado – Halteres tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Supino inclinado alternado – Halteres?

Supino inclinado alternado – Halteres requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Supino inclinado alternado – Halteres?

Supino inclinado alternado – Halteres fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Supino inclinado alternado – Halteres?

Exercícios semelhantes a Supino inclinado alternado – Halteres incluem Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada, Flexão com pegada fechada. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Supino inclinado alternado – Halteres é melhor que Supino reto com barra?

Supino inclinado alternado – Halteres e Supino reto com barra trabalham ambos Peito. Supino inclinado alternado – Halteres usa Halteres, enquanto Supino reto com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Supino reto com barra
MET 5

Supino reto com barra

  • Barra olímpica
  • Banco
Supino reto na máquina
MET 4.5

Supino reto na máquina

  • Máquina
Supino reto com barra pegada fechada
MET 4.5

Supino reto com barra pegada fechada

  • Barra olímpica
  • Banco
Flexão com pegada fechada
MET 5

Flexão com pegada fechada

  • Sem equipamento
Supino declinado
MET 5

Supino declinado

  • Barra olímpica

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