交互インクラインダンベルプレス
交互インクラインダンベルプレスの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
交互インクラインダンベルプレス は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 胸, の補助的な活性化を伴い 上腕三頭筋, 肩. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.
交互インクラインダンベルプレスのやり方
A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders.
Instructions:
Sit on an incline bench (30–45°) holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
Keep one arm extended while lowering the other dumbbell to the side of your chest.
Press it back up and switch sides.
Keep your core tight, feet planted, and shoulders retracted.
Common mistakes:
Lowering both dumbbells at the same time.
Letting elbows flare excessively.
Arching the lower back too much.
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交互インクラインダンベルプレスで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 4.5kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：交互インクラインダンベルプレス
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 胸
- サブの筋肉
- 上腕三頭筋, 肩
- MET値
- 4.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 158 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：交互インクラインダンベルプレス
代替エクササイズ
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