Alternatif Eğik Dumbbell Pres

Alternatif Eğik Dumbbell Pres egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Göğüs TricepsOmuzlar Dambıl

Alternatif Eğik Dumbbell Pres bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps, Omuzlar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Alternatif Eğik Dumbbell Pres nasıl yapılır

A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders.


Instructions:


  • Sit on an incline bench (30–45°) holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.

  • Keep one arm extended while lowering the other dumbbell to the side of your chest.

  • Press it back up and switch sides.

  • Keep your core tight, feet planted, and shoulders retracted.


Common mistakes:


  • Lowering both dumbbells at the same time.

  • Letting elbows flare excessively.

  • Arching the lower back too much.

Antrenör müsün? Alternatif Eğik Dumbbell Pres zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasTricepsİkincil kasOmuzlar
EkipmanDumbbells

Alternatif Eğik Dumbbell Pres ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Alternatif Eğik Dumbbell Pres

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps, Omuzlar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Alternatif Eğik Dumbbell Pres

Alternatif Eğik Dumbbell Pres hangi kasları çalıştırır?

Alternatif Eğik Dumbbell Pres öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Alternatif Eğik Dumbbell Pres doğru şekilde nasıl yapılır?

A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders. Instructions: Sit on an incline bench (30–45°) holding...

Alternatif Eğik Dumbbell Pres yeni başlayanlar için uygun mu?

Alternatif Eğik Dumbbell Pres MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Alternatif Eğik Dumbbell Pres için hangi ekipman gerekli?

Alternatif Eğik Dumbbell Pres şunları gerektirir: Dambıl.

Alternatif Eğik Dumbbell Pres egzersizinin faydaları nelerdir?

Alternatif Eğik Dumbbell Pres Göğüs kasını güçlendirir, Triceps ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Alternatif Eğik Dumbbell Pres ile benzer egzersizler nelerdir?

Alternatif Eğik Dumbbell Pres ile benzer egzersizler: Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press, Dar Tutuş Şınav. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Alternatif Eğik Dumbbell Pres, Barbell bench press egzersizinden daha mı iyi?

Alternatif Eğik Dumbbell Pres ve Barbell bench press her ikisi de Göğüs çalıştırır. Alternatif Eğik Dumbbell Pres Dambıl kullanır, Barbell bench press ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız
Azalan bench press
MET 5

Azalan bench press

  • Olimpik halter

Alternatif Eğik Dumbbell Pres egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene