交替斜板哑铃卧推

学习如何正确执行交替斜板哑铃卧推。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 4.5 胸部 肱三头肌肩部 哑铃

交替斜板哑铃卧推 是一项 哑铃 练习，主要锻炼 胸部, 并辅助激活 肱三头肌, 肩部. MET值为 4.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗158卡路里.

如何做交替斜板哑铃卧推

A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders.


Instructions:


  • Sit on an incline bench (30–45°) holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.

  • Keep one arm extended while lowering the other dumbbell to the side of your chest.

  • Press it back up and switch sides.

  • Keep your core tight, feet planted, and shoulders retracted.


Common mistakes:


  • Lowering both dumbbells at the same time.

  • Letting elbows flare excessively.

  • Arching the lower back too much.

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肌肉与器械

主要肌群胸部辅助肌群肱三头肌辅助肌群肩部
器械Dumbbells

交替斜板哑铃卧推消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 4.5
预计消耗
160 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：交替斜板哑铃卧推

类型
哑铃 练习
主要肌肉
胸部
辅助肌肉
肱三头肌, 肩部
MET值
4.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 158 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：交替斜板哑铃卧推

交替斜板哑铃卧推锻炼哪些肌肉？

交替斜板哑铃卧推主要锻炼胸部，辅助激活肱三头肌、肩部。

如何正确做交替斜板哑铃卧推？

A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders. Instructions: Sit on an incline bench (30–45°) holding...

交替斜板哑铃卧推适合初学者吗？

交替斜板哑铃卧推的MET值为4.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做交替斜板哑铃卧推需要什么器材？

交替斜板哑铃卧推需要：哑铃。

交替斜板哑铃卧推的好处是什么？

交替斜板哑铃卧推强化胸部，激活肱三头肌和肩部，使用哑铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与交替斜板哑铃卧推类似的练习有哪些？

与交替斜板哑铃卧推类似的练习包括杠铃卧推、卧推机、窄握杠铃卧推、窄握俯卧撑。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

交替斜板哑铃卧推比杠铃卧推更好吗？

交替斜板哑铃卧推和杠铃卧推都锻炼胸部。交替斜板哑铃卧推使用哑铃，而杠铃卧推提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

杠铃卧推
MET 5

杠铃卧推

  • 奥林匹克杠铃
  • 卧推凳
卧推机
MET 4.5

卧推机

  • 器械
窄握杠铃卧推
MET 4.5

窄握杠铃卧推

  • 奥林匹克杠铃
  • 卧推凳
窄握俯卧撑
MET 5

窄握俯卧撑

  • 无器械
下斜卧推
MET 5

下斜卧推

  • 奥林匹克杠铃

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