Enger Bankdrücken mit Langhantel

Lerne, wie du Enger Bankdrücken mit Langhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Brust TrizepsSchultern Olympische LanghantelBank

Enger Bankdrücken mit Langhantel ist eine Übung Olympische Langhantel/Bank die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Enger Bankdrücken mit Langhantel

Eine Bankdrück-Variante mit engem Griff, um vor allem den Trizeps zu trainieren, während Brust und Schultern ebenfalls beansprucht werden.

Anleitung:

Lege dich flach auf eine Bank, die Füße fest auf dem Boden.
Greife die Langhantel schulterbreit oder etwas enger.
Nimm die Stange aus der Halterung und halte sie mit gestreckten Armen über der Brust.
Senke die Hantel langsam bis zur unteren Brust, die Ellbogen nah am Körper.
Drücke die Hantel zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig strecken.

Häufige Fehler:

Ellbogen zu weit nach außen öffnen
Die Stange von der Brust abprallen lassen
Handgelenke nicht in Linie mit den Unterarmen halten

Du bist Trainer? Enger Bankdrücken mit Langhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelSchultern

EquipmentLanghantel

EquipmentFlachbank

Kalorienverbrauch bei Enger Bankdrücken mit Langhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Enger Bankdrücken mit Langhantel

Typ: Olympische Langhantel Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Schultern
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Enger Bankdrücken mit Langhantel

Welche Muskeln trainiert Enger Bankdrücken mit Langhantel?

Enger Bankdrücken mit Langhantel trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.

Wie führt man Enger Bankdrücken mit Langhantel korrekt aus?

Eine Bankdrück-Variante mit engem Griff, um vor allem den Trizeps zu trainieren, während Brust und Schultern ebenfalls beansprucht werden. Anleitung:...

Ist Enger Bankdrücken mit Langhantel für Anfänger geeignet?

Enger Bankdrücken mit Langhantel hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Enger Bankdrücken mit Langhantel?

Enger Bankdrücken mit Langhantel erfordert: Olympische Langhantel, Bank.

Was sind die Vorteile von Enger Bankdrücken mit Langhantel?

Enger Bankdrücken mit Langhantel stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel, Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Enger Bankdrücken mit Langhantel?

Ähnliche Übungen zu Enger Bankdrücken mit Langhantel sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken an der Maschine, Enge Liegestütze, Schrägbankdrücken negativ. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Enger Bankdrücken mit Langhantel besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Enger Bankdrücken mit Langhantel und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Enger Bankdrücken mit Langhantel nutzt Olympische Langhantel, Bank, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

Maschine

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte

MET 5

Schrägbankdrücken negativ

Olympische Langhantel

MET 4.5

Schrägbankdrücken negativ mit Kurzhanteln

Kurzhanteln