Negatieve bankdrukken

Leer hoe je Negatieve bankdrukken correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5 Borst TricepsSchouders Olympische halter

Negatieve bankdrukken is een oefening Olympische halter die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders. De MET-waarde is 5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 175 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Negatieve bankdrukken

How to perform this exercise correctly

1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.

2 - Lie on your back, secure your legs and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.

4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.

5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Negatieve bankdrukken zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBorstSecundaire spierTricepsSecundaire spierSchouders
MateriaalOlympic Barbell

Calorieën verbrand bij Negatieve bankdrukken

Calorieënberekening

MET 5
Geschatte verbranding
180 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Negatieve bankdrukken

Type
Olympische halter oefening
Primaire spier
Borst
Secundaire spieren
Triceps, Schouders
MET-waarde
5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Negatieve bankdrukken

Welke spieren traint Negatieve bankdrukken?

Negatieve bankdrukken traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders.

Hoe voer je Negatieve bankdrukken correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps.

Is Negatieve bankdrukken geschikt voor beginners?

Negatieve bankdrukken heeft een MET-waarde van 5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Negatieve bankdrukken?

Negatieve bankdrukken vereist: Olympische halter.

Wat zijn de voordelen van Negatieve bankdrukken?

Negatieve bankdrukken versterkt de Borst, activeert Triceps en Schouders, bouwt functionele kracht op met Olympische halter. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Negatieve bankdrukken?

Vergelijkbare oefeningen met Negatieve bankdrukken zijn Afwisselende Schuine Dumbbell Druk, Bankdrukken met halter, Bankdrukmachine, Nauwe Greep Halter Bankdrukken. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Negatieve bankdrukken beter dan Afwisselende Schuine Dumbbell Druk?

Negatieve bankdrukken en Afwisselende Schuine Dumbbell Druk trainen beide Borst. Negatieve bankdrukken gebruikt Olympische halter, terwijl Afwisselende Schuine Dumbbell Druk een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afwisselende Schuine Dumbbell Druk
MET 4.5

Afwisselende Schuine Dumbbell Druk

  • Dumbbells
Bankdrukken met halter
MET 5

Bankdrukken met halter

  • Olympische halter
  • Bank
Bankdrukmachine
MET 4.5

Bankdrukmachine

  • Machine
Nauwe Greep Halter Bankdrukken
MET 4.5

Nauwe Greep Halter Bankdrukken

  • Olympische halter
  • Bank
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • Geen apparatuur

Voeg Negatieve bankdrukken toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis