TRX 푸시업

TRX 푸시업의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 4.5 가슴 TRX

TRX 푸시업 은(는) TRX 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 가슴. MET 값은 4.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 158칼로리를 소모함을 의미합니다.

TRX 푸시업 하는 방법

Strengthen the chest, shoulders, and triceps while improving core stability thanks to the instability of the straps.


Instructions:


  1. Adjust the TRX straps to mid-length and face away from the anchor point.

  2. Grab the handles and extend your arms in front of you, feet together in plank position.

  3. Lower your chest between your hands by bending your elbows.

  4. Keep your body straight and core engaged.

  5. Push through your palms to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting the hips sag or arching the back

  • Flaring the elbows out too wide

  • Not controlling the descent

트레이너이신가요? TRX 푸시업은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근가슴
장비TRX / Suspension Trainer

TRX 푸시업으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 4.5
예상 소모량
160 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: TRX 푸시업

유형
TRX 운동
주요 근육
가슴
보조 근육
없음
MET 값
4.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 158 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: TRX 푸시업

TRX 푸시업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

TRX 푸시업은(는) 주로 가슴을(를) 타겟으로 합니다.

TRX 푸시업의 올바른 자세는?

Strengthen the chest, shoulders, and triceps while improving core stability thanks to the instability of the straps. Instructions: p]:inline-block">...

TRX 푸시업은(는) 초보자에게 적합한가요?

TRX 푸시업의 MET 값은 4.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

TRX 푸시업에 필요한 장비는?

TRX 푸시업에는 TRX이(가) 필요합니다.

TRX 푸시업의 효과는?

TRX 푸시업은(는) 가슴 강화, TRX으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

TRX 푸시업과(와) 비슷한 운동은?

TRX 푸시업과(와) 비슷한 운동으로는 교대 인클라인 덤벨 프레스, 바벨 벤치 프레스, 벤치 프레스 머신, 클로즈 그립 바벨 벤치 프레스이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

TRX 푸시업이(가) 교대 인클라인 덤벨 프레스보다 효과적인가요?

TRX 푸시업과(와) 교대 인클라인 덤벨 프레스은(는) 모두 가슴을 타겟으로 합니다. TRX 푸시업은(는) TRX을(를) 사용합니다. 교대 인클라인 덤벨 프레스은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

교대 인클라인 덤벨 프레스
MET 4.5

교대 인클라인 덤벨 프레스

  • 덤벨
바벨 벤치 프레스
MET 5

바벨 벤치 프레스

  • 올림픽 바벨
  • 벤치
벤치 프레스 머신
MET 4.5

벤치 프레스 머신

  • 머신
클로즈 그립 바벨 벤치 프레스
MET 4.5

클로즈 그립 바벨 벤치 프레스

  • 올림픽 바벨
  • 벤치
좁은 그립 푸시업
MET 5

좁은 그립 푸시업

  • 장비 불필요

TRX 푸시업을(를) 프로그램에 추가

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