Pompes TRX

Apprends à faire Pompes TRX avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Pectoraux TRX

Pompes TRX est un exercice TRX qui cible principalement Pectoraux. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Pompes TRX

Renforce les pectoraux, les épaules et les triceps tout en engageant fortement le gainage grâce à l’instabilité des sangles.


Instructions:


  1. Régle les sangles TRX à mi-hauteur et tourne-toi face au sol, dos au point d’ancrage.

  2. Attrape les poignées, bras tendus devant toi en position planche, pieds joints.

  3. Descends la poitrine entre les mains en pliant les coudes.

  4. Garde le corps aligné, abdos contractés.

  5. Repousse le sol avec les paumes pour revenir en position initiale.


Erreurs fréquentes:


  • Laisser les hanches s’affaisser ou cambrer le dos

  • Coudes trop écartés

  • Manque de contrôle à la descente

Tu es coach ? Pompes TRX est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalPectoraux
MatérielTRX / Sangles de suspension

Calories brûlées avec Pompes TRX

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Pompes TRX

Type
TRX exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Pompes TRX

Quels muscles travaille Pompes TRX ?

Pompes TRX cible principalement Pectoraux.

Comment réaliser Pompes TRX correctement ?

Renforce les pectoraux, les épaules et les triceps tout en engageant fortement le gainage grâce à l’instabilité des sangles. Instructions:...

Pompes TRX convient-il aux débutants ?

Pompes TRX a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Pompes TRX ?

Pompes TRX nécessite : TRX.

Quels sont les bienfaits de Pompes TRX ?

Pompes TRX renforce Pectoraux, développe la force fonctionnelle avec TRX. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Pompes TRX ?

Les exercices similaires à Pompes TRX incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Pompes TRX est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Pompes TRX et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Pompes TRX utilise TRX, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement

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