Pompki TRX

Naucz się poprawnie wykonywać Pompki TRX. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4.5 Klatka piersiowa TRX

Pompki TRX to ćwiczenie TRX które angażuje głównie Klatka piersiowa. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Pompki TRX

Strengthen the chest, shoulders, and triceps while improving core stability thanks to the instability of the straps.


Instructions:


  1. Adjust the TRX straps to mid-length and face away from the anchor point.

  2. Grab the handles and extend your arms in front of you, feet together in plank position.

  3. Lower your chest between your hands by bending your elbows.

  4. Keep your body straight and core engaged.

  5. Push through your palms to return to the starting position.


Common mistakes:


  • Letting the hips sag or arching the back

  • Flaring the elbows out too wide

  • Not controlling the descent

Jesteś trenerem? Pompki TRX jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyKlatka piersiowa
SprzętTRX / Suspension Trainer

Kalorie spalone podczas Pompki TRX

Kalkulator kalorii

MET 4.5
Szacowane spalanie
160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Pompki TRX

Typ
TRX ćwiczenie
Mięsień główny
Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze
Brak
Wartość MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Pompki TRX

Jakie mięśnie angażuje Pompki TRX?

Pompki TRX angażuje głównie Klatka piersiowa.

Jak prawidłowo wykonać Pompki TRX?

Strengthen the chest, shoulders, and triceps while improving core stability thanks to the instability of the straps. Instructions: p]:inline-block">...

Czy Pompki TRX jest odpowiednie dla początkujących?

Pompki TRX ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Pompki TRX?

Pompki TRX wymaga: TRX.

Jakie są korzyści z Pompki TRX?

Pompki TRX wzmacnia Klatka piersiowa, buduje siłę funkcjonalną z TRX. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Pompki TRX?

Ćwiczenia podobne do Pompki TRX to Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli, Wyciskanie sztangi na ławce, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Pompki TRX jest lepsze niż Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli?

Pompki TRX i Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli angażują Klatka piersiowa. Pompki TRX wykorzystuje TRX, podczas gdy Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli
MET 4.5

Naprzemienny Skośny Wyciskanie Hantli

  • Hantle
Wyciskanie sztangi na ławce
MET 5

Wyciskanie sztangi na ławce

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Maszyna do Wyciskania na Ławce
MET 4.5

Maszyna do Wyciskania na Ławce

  • Maszyna
Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem
MET 4.5

Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Pompki z wąskim uchwytem
MET 5

Pompki z wąskim uchwytem

  • Bez sprzętu

Dodaj Pompki TRX do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo