Traploper - Voorwaartse leun

Leer hoe je Traploper - Voorwaartse leun correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 7 Bilspieren QuadricepsHamstrings Stair

Traploper - Voorwaartse leun is een oefening Stair die voornamelijk traint Bilspieren, met secundaire activering van Quadriceps, Hamstrings. De MET-waarde is 7, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 245 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Traploper - Voorwaartse leun

A stair climber variation where you lean your torso slightly forward while stepping. This posture increases glute and hamstring activation and can simulate uphill hiking.


Instructions:


  • Step onto the stair climber and set a comfortable speed.

  • Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.

  • Hold the handles lightly for balance or keep your hands free for a natural motion.

  • Push through your heels to step up, focusing on glute and hamstring engagement.

  • Maintain a steady, controlled pace without bouncing.


Common mistakes:


  • Rounding the back instead of hinging at the hips.

  • Pulling too much with the arms instead of using the legs.

  • Placing only the toes on the steps instead of the whole foot.

  • Going too fast and losing proper form.

Ben je trainer? Traploper - Voorwaartse leun zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBilspierenSecundaire spierQuadricepsSecundaire spierHamstrings

Calorieën verbrand bij Traploper - Voorwaartse leun

Calorieënberekening

MET 7
Geschatte verbranding
250 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Traploper - Voorwaartse leun

Type
Stair oefening
Primaire spier
Bilspieren
Secundaire spieren
Quadriceps, Hamstrings
MET-waarde
7
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Traploper - Voorwaartse leun

Welke spieren traint Traploper - Voorwaartse leun?

Traploper - Voorwaartse leun traint voornamelijk de Bilspieren, met secundaire activering van Quadriceps, Hamstrings.

Hoe voer je Traploper - Voorwaartse leun correct uit?

A stair climber variation where you lean your torso slightly forward while stepping. This posture increases glute and hamstring activation and can...

Is Traploper - Voorwaartse leun geschikt voor beginners?

Traploper - Voorwaartse leun heeft een MET-waarde van 7, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Traploper - Voorwaartse leun?

Traploper - Voorwaartse leun vereist: Stair.

Wat zijn de voordelen van Traploper - Voorwaartse leun?

Traploper - Voorwaartse leun versterkt de Bilspieren, activeert Quadriceps en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Stair. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Traploper - Voorwaartse leun?

Vergelijkbare oefeningen met Traploper - Voorwaartse leun zijn Fiets, Burpee, Burpee - zijwaartse sprong, Burpee – met push-up. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Traploper - Voorwaartse leun beter dan Fiets?

Traploper - Voorwaartse leun en Fiets trainen beide Bilspieren. Traploper - Voorwaartse leun gebruikt Stair, terwijl Fiets een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Fiets
MET 6

Fiets

  • Geen apparatuur
Burpee
MET 9

Burpee

  • Geen apparatuur
Burpee - zijwaartse sprong
MET 9

Burpee - zijwaartse sprong

  • Geen apparatuur
Burpee – met push-up
MET 9

Burpee – met push-up

  • Geen apparatuur
Bil schoppen
MET 5

Bil schoppen

  • Geen apparatuur

Voeg Traploper - Voorwaartse leun toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis