Wchodzenie po schodach - Pochylenie do przodu
Naucz się poprawnie wykonywać Wchodzenie po schodach - Pochylenie do przodu. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wchodzenie po schodach - Pochylenie do przodu to ćwiczenie Stair które angażuje głównie Pośladki, z pomocniczą aktywacją Czworogłowe uda, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 7, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 245 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wchodzenie po schodach - Pochylenie do przodu
A stair climber variation where you lean your torso slightly forward while stepping. This posture increases glute and hamstring activation and can simulate uphill hiking.
Instructions:
Step onto the stair climber and set a comfortable speed.
Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.
Hold the handles lightly for balance or keep your hands free for a natural motion.
Push through your heels to step up, focusing on glute and hamstring engagement.
Maintain a steady, controlled pace without bouncing.
Common mistakes:
Rounding the back instead of hinging at the hips.
Pulling too much with the arms instead of using the legs.
Placing only the toes on the steps instead of the whole foot.
Going too fast and losing proper form.
Jesteś trenerem? Wchodzenie po schodach - Pochylenie do przodu jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie i sprzęt
Kalorie spalone podczas Wchodzenie po schodach - Pochylenie do przodu
Kalkulator kalorii
MET 7kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wchodzenie po schodach - Pochylenie do przodu
- Typ
- Stair ćwiczenie
- Mięsień główny
- Pośladki
- Mięśnie pomocnicze
- Czworogłowe uda, Dwugłowe uda
- Wartość MET
- 7
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wchodzenie po schodach - Pochylenie do przodu
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wchodzenie po schodach - Pochylenie do przodu do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
