Escada – Tronco inclinado

Aprenda a fazer Escada – Tronco inclinado com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 7 Glúteos QuadrícepsIsquiotibiais Stair

Escada – Tronco inclinado é um exercício Stair que trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Quadríceps, Isquiotibiais. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.

Como fazer Escada – Tronco inclinado

Variação no simulador de escada inclinando levemente o tronco para frente. Essa postura aumenta a ativação de glúteos e isquiotibiais e pode simular subidas de trilha.


Instruções:


  • Suba no simulador de escada e ajuste uma velocidade confortável.

  • Incline levemente o tronco para frente mantendo as costas retas.

  • Segure levemente nas barras para equilíbrio ou mantenha as mãos livres para um movimento natural.

  • Empurre com os calcanhares a cada passo para ativar glúteos e isquiotibiais.

  • Mantenha um ritmo constante e controlado sem quicar.


Erros comuns:


  • Arredondar as costas em vez de inclinar pelo quadril.

  • Puxar demais com os braços em vez de usar as pernas.

  • Apoiar só a ponta do pé em vez do pé inteiro.

  • Ir rápido demais e perder a postura.

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Músculos e equipamento

Músculo principalGlúteosMúsculo secundárioQuadrícepsMúsculo secundárioIsquiotibiais

Calorias queimadas com Escada – Tronco inclinado

Calculadora de calorias

MET 7
Gasto estimado
250 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Escada – Tronco inclinado

Tipo
Stair exercício
Músculo principal
Glúteos
Músculos secundários
Quadríceps, Isquiotibiais
Valor MET
7
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Escada – Tronco inclinado

Que músculos trabalha Escada – Tronco inclinado?

Escada – Tronco inclinado trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Quadríceps, Isquiotibiais.

Como fazer Escada – Tronco inclinado corretamente?

Variação no simulador de escada inclinando levemente o tronco para frente. Essa postura aumenta a ativação de glúteos e isquiotibiais e pode simular...

Escada – Tronco inclinado é adequado para iniciantes?

Escada – Tronco inclinado tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Escada – Tronco inclinado?

Escada – Tronco inclinado requer: Stair.

Quais são os benefícios de Escada – Tronco inclinado?

Escada – Tronco inclinado fortalece Glúteos, ativa Quadríceps e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Stair. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Escada – Tronco inclinado?

Exercícios semelhantes a Escada – Tronco inclinado incluem Bicicleta, Burpee, Burpee – Salto Lateral, Burpee – Com flexão. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Escada – Tronco inclinado é melhor que Bicicleta?

Escada – Tronco inclinado e Bicicleta trabalham ambos Glúteos. Escada – Tronco inclinado usa Stair, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bicicleta
MET 6

Bicicleta

  • Sem equipamento
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sem equipamento
Burpee – Salto Lateral
MET 9

Burpee – Salto Lateral

  • Sem equipamento
Burpee – Com flexão
MET 9

Burpee – Com flexão

  • Sem equipamento
Calcanhares nos glúteos
MET 5

Calcanhares nos glúteos

  • Sem equipamento

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