Escalera – Inclinación hacia adelante
Aprende a hacer Escalera – Inclinación hacia adelante con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Escalera – Inclinación hacia adelante es un ejercicio Escalera que trabaja principalmente Glúteos, con activación secundaria de Cuádriceps, Isquiotibiales. Su valor MET es 7, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 245 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Escalera – Inclinación hacia adelante
Variación en la máquina de escaleras inclinando el torso ligeramente hacia adelante. Esta postura aumenta el trabajo de glúteos e isquiotibiales y puede simular una subida en montaña.
Instrucciones:
Súbete a la máquina de escaleras y ajusta una velocidad cómoda.
Inclina ligeramente el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta.
Sujeta las asas ligeramente para mantener el equilibrio o deja las manos libres para un movimiento natural.
Empuja con los talones en cada paso para activar glúteos e isquiotibiales.
Mantén un ritmo constante y controlado sin rebotar.
Errores comunes:
Encoger la espalda en lugar de inclinarse desde las caderas.
Usar demasiado los brazos en lugar de las piernas.
Apoyar solo la punta del pie en lugar de todo el pie.
Ir demasiado rápido y perder la técnica.
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Calorías quemadas con Escalera – Inclinación hacia adelante
Calculadora de calorías
MET 7kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Escalera – Inclinación hacia adelante
- Tipo
- Escalera ejercicio
- Músculo principal
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales
- Valor MET
- 7
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Escalera – Inclinación hacia adelante
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