Podciąganie

Naucz się poprawnie wykonywać Podciąganie. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5.5 Najszersze grzbietu Biceps Bez sprzętu

Podciąganie to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Podciąganie

How to perform this exercise correctly

1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated grip (palms facing down).

2 - Slightly arch your back and push your chest out.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, keeping this position, breathe out and pull yourself up until your chest reaches bar height.

4 - Lower yourself while controlling the movement to return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Jesteś trenerem? Podciąganie jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyNajszersze grzbietuMięsień pomocniczyBiceps
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Podciąganie

Kalkulator kalorii

MET 5.5
Szacowane spalanie
190 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Podciąganie

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Najszersze grzbietu
Mięśnie pomocnicze
Biceps
Wartość MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Podciąganie

Jakie mięśnie angażuje Podciąganie?

Podciąganie angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps.

Jak prawidłowo wykonać Podciąganie?

How to perform this exercise correctly 1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated

Czy Podciąganie jest odpowiednie dla początkujących?

Podciąganie ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Podciąganie?

Podciąganie wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Podciąganie?

Podciąganie wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Biceps, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Podciąganie?

Ćwiczenia podobne do Podciąganie to Wiosłowanie sztangą w opadzie, Wiosłowanie hantlami w opadzie, Wiosłowanie wysokie – maszyna, Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Podciąganie jest lepsze niż Wiosłowanie sztangą w opadzie?

Podciąganie i Wiosłowanie sztangą w opadzie angażują Najszersze grzbietu. Podciąganie wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Wiosłowanie sztangą w opadzie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Wiosłowanie sztangą w opadzie
MET 5

Wiosłowanie sztangą w opadzie

  • Sztanga olimpijska
Wiosłowanie hantlami w opadzie
MET 4.5

Wiosłowanie hantlami w opadzie

  • Hantle
Wiosłowanie wysokie – maszyna
MET 4.5

Wiosłowanie wysokie – maszyna

  • Maszyna
Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym
MET 4.5

Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym

  • Maszyna
Wiosłowanie z landmine
MET 5

Wiosłowanie z landmine

  • Sztanga olimpijska
  • Landmine

Dodaj Podciąganie do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo