Pull-Up

Impara a eseguire Pull-Up con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Dorsali Bicipiti Senza attrezzatura

Pull-Up è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Pull-Up

Comment parfaitement exécuter le mouvement?

1 - Attrape la barre de traction en plaçant tes bras quasi tendus à la largeur conseillée par ton coach en prise pronation (paume vers le sol)

2 - Courbe légèrement ton dos et sort la poitrine.

Top, tu as la position de départ

3 - Maintenant, tout en gardant cette position, expire et tire sur tes bras jusqu'à ce que ta poitrine arrive à la hauteur de la barre de traction.

4 - Descends tout en contrôlant ton mouvement pour revenir à la position de départ.

N'hésite pas à revoir la vidéo pour bien cerner le mouvement.

Sei un coach? Pull-Up è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleDorsaliMuscolo secondarioBicipiti
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Pull-Up

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Pull-Up

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Dorsali
Muscoli secondari
Bicipiti
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Pull-Up

Quali muscoli allena Pull-Up?

Pull-Up lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Bicipiti.

Come si esegue Pull-Up correttamente?

Comment parfaitement exécuter le mouvement? 1 - Attrape la barre de traction en plaçant tes bras quasi tendus à la largeur conseillée par ton coach en...

Pull-Up è adatto ai principianti?

Pull-Up ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Pull-Up?

Pull-Up richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Pull-Up?

Pull-Up rafforza Dorsali, attiva Bicipiti, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Pull-Up?

Gli esercizi simili a Pull-Up includono Rematore con Bilanciere, Rematore con Manubri Piegato, High Row – Macchina, High Row – Macchina con Presa Pronata. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Pull-Up è meglio di Rematore con Bilanciere?

Pull-Up e Rematore con Bilanciere lavorano entrambi Dorsali. Pull-Up utilizza Senza attrezzatura, mentre Rematore con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Rematore con Bilanciere
MET 5

Rematore con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Rematore con Manubri Piegato
MET 4.5

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  • Manubri
High Row – Macchina
MET 4.5

High Row – Macchina

  • Macchina
High Row – Macchina con Presa Pronata
MET 4.5

High Row – Macchina con Presa Pronata

  • Macchina
Rematore con Landmine
MET 5

Rematore con Landmine

  • Bilanciere olimpico
  • Landmine

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