Pull-Up

Leer hoe je Pull-Up correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Latissimus Biceps Geen apparatuur

Pull-Up is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Latissimus, met secundaire activering van Biceps. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Pull-Up

How to perform this exercise correctly

1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated grip (palms facing down).

2 - Slightly arch your back and push your chest out.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, keeping this position, breathe out and pull yourself up until your chest reaches bar height.

4 - Lower yourself while controlling the movement to return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Pull-Up zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierLatissimusSecundaire spierBiceps
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Pull-Up

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Pull-Up

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Latissimus
Secundaire spieren
Biceps
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Pull-Up

Welke spieren traint Pull-Up?

Pull-Up traint voornamelijk de Latissimus, met secundaire activering van Biceps.

Hoe voer je Pull-Up correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated

Is Pull-Up geschikt voor beginners?

Pull-Up heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Pull-Up?

Pull-Up vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Pull-Up?

Pull-Up versterkt de Latissimus, activeert Biceps, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Pull-Up?

Vergelijkbare oefeningen met Pull-Up zijn Barbell Bent Over Row, Dumbbell Voorovergebogen Roeien, Hoge Roeien – Machine, Hoge Roeien – Pronated Grip Machine. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Pull-Up beter dan Barbell Bent Over Row?

Pull-Up en Barbell Bent Over Row trainen beide Latissimus. Pull-Up gebruikt Geen apparatuur, terwijl Barbell Bent Over Row een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olympische halter
Dumbbell Voorovergebogen Roeien
MET 4.5

Dumbbell Voorovergebogen Roeien

  • Dumbbells
Hoge Roeien – Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Machine

  • Machine
Hoge Roeien – Pronated Grip Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympische halter
  • Landmine

Voeg Pull-Up toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis