Klimmzüge

Lerne, wie du Klimmzüge mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 5.5 Latissimus Bizeps Ohne Geräte

Klimmzüge ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Bizeps. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Klimmzüge

Eine Eigengewichtsübung, bei der du dich hochziehst, bis dein Kinn über die Stange kommt – zielt primär auf Latissimus und Bizeps.


Anleitung:


• Greife die Stange im Obergriff, schulterbreit
• Lass deinen Körper hängen mit gestreckten Armen und aktiviertem Core
• Ziehe deine Brust zur Stange, Ellenbogen führen die Bewegung
• Halte oben kurz inne, Kinn über der Stange
• Senke dich kontrolliert ab bis zur vollständigen Streckung


Häufige Fehler:


• Schwung oder Beine zum Helfen benutzen
• Nicht hoch genug ziehen (Kinn unter der Stange)
• Schultern hochziehen oder Spannung verlieren
• Beine schwingen lassen

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimusSekundärmuskelBizeps
EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Klimmzüge

Kalorienrechner

MET 5.5
Geschätzter Verbrauch
190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Klimmzüge

Typ
Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel
Latissimus
Sekundäre Muskeln
Bizeps
MET-Wert
5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Klimmzüge

Welche Muskeln trainiert Klimmzüge?

Klimmzüge trainiert primär den Latissimus und sekundär Bizeps.

Wie führt man Klimmzüge korrekt aus?

Eine Eigengewichtsübung, bei der du dich hochziehst, bis dein Kinn über die Stange kommt – zielt primär auf Latissimus und Bizeps. Anleitung: • Greife...

Ist Klimmzüge für Anfänger geeignet?

Klimmzüge hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Klimmzüge?

Klimmzüge erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Klimmzüge?

Klimmzüge stärkt Latissimus, aktiviert Bizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Klimmzüge?

Ähnliche Übungen zu Klimmzüge sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Klimmzüge besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Klimmzüge und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Klimmzüge nutzt Ohne Geräte, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Hohes Rudern – Maschine
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Hohes Rudern – Obergriff – Maschine
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Hohes Rudern – Obergriff – Maschine

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T-Bar Rudern (Landmine)
MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

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  • Landmine

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