Tractions

Apprends à faire Tractions avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Dorsaux Biceps Sans équipement

Tractions est un exercice Sans équipement qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Biceps. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Tractions

Un exercice au poids du corps où tu tires ton buste jusqu’à ce que le menton dépasse la barre, ciblant principalement les dorsaux et les biceps.


Instructions:


• Saisis la barre en pronation, mains à largeur d’épaules
• Laisse ton corps pendre bras tendus, gainage engagé
• Tire la poitrine vers la barre en menant avec les coudes
• Marque un temps en haut avec le menton au-dessus de la barre
• Redescends lentement jusqu’à bras tendus et recommence


Erreurs fréquentes:


• Utiliser de l’élan ou tricher avec les jambes
• Ne pas monter assez haut (menton sous la barre)
• Hausser les épaules ou perdre la tension
• Balancer les jambes pour s’aider

Tu es coach ? Tractions est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireBiceps
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Tractions

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Tractions

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Biceps
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Tractions

Quels muscles travaille Tractions ?

Tractions cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps.

Comment réaliser Tractions correctement ?

Un exercice au poids du corps où tu tires ton buste jusqu’à ce que le menton dépasse la barre, ciblant principalement les dorsaux et les biceps....

Tractions convient-il aux débutants ?

Tractions a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Tractions ?

Tractions nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Tractions ?

Tractions renforce Dorsaux, sollicite Biceps, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Tractions ?

Les exercices similaires à Tractions incluent Rowing buste penché à la barre, Rowing buste penché – Haltères, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Tractions est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Tractions et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Tractions utilise Sans équipement, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Rowing buste penché – Haltères
MET 4.5

Rowing buste penché – Haltères

  • Haltères
Tirage haut – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Machine

  • Machine
Tirage haut – Prise pronation – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Prise pronation – Machine

  • Machine
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine

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