Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle

Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5 Barki TricepsKlatka piersiowa Hantle

Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps, Klatka piersiowa. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle

A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift.


Instructions:


  • Sit on a bench with feet flat and hold a dumbbell in each hand in front of your shoulders, palms facing you.

  • Rotate your working arm outward as you press the dumbbell overhead until the palm faces forward at full extension.

  • Keep the non-working dumbbell in the start position at shoulder height.

  • Lower the working dumbbell with control, rotating the palm back toward you.

  • Alternate arms for the desired number of reps.


Common mistakes:


  • Overarching the lower back.

  • Dropping the dumbbell too fast.

  • Not fully rotating the wrist during the press.

  • Letting the non-working arm drift from the start position.

Jesteś trenerem? Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBarkiMięsień pomocniczyTricepsMięsień pomocniczyKlatka piersiowa
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle

Kalkulator kalorii

MET 5
Szacowane spalanie
180 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Barki
Mięśnie pomocnicze
Triceps, Klatka piersiowa
Wartość MET
5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle

Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle?

Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps, Klatka piersiowa.

Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle?

A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift....

Czy Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle ma wartość MET 5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle?

Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle?

Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle wzmacnia Barki, aktywuje Triceps i Klatka piersiowa, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle?

Ćwiczenia podobne do Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?

Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle wykorzystuje Hantle, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych
MET 2.5

Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych

  • Bez sprzętu
Unoszenie Przodem Sztangi
MET 3.5

Unoszenie Przodem Sztangi

  • Short bar
  • Sztanga olimpijska
Wyciskanie sztangi nad głową
MET 5

Wyciskanie sztangi nad głową

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Wiosłowanie Pionowe z EZ Bar
MET 4

Wiosłowanie Pionowe z EZ Bar

  • EZ Bar

Dodaj Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo