Press Arnold alterno sentado con mancuernas
Aprende a hacer Press Arnold alterno sentado con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press Arnold alterno sentado con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Tríceps, Pecho. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press Arnold alterno sentado con mancuernas
Una variante del press militar sentado donde presionas cada mancuerna de forma alternada, empezando con las palmas hacia ti y girándolas hacia afuera al levantar.
Instructions:
Siéntate en un banco con los pies planos y sujeta una mancuerna en cada mano frente a tus hombros, palmas hacia ti.
Gira el brazo activo hacia afuera mientras empujas la mancuerna por encima de la cabeza hasta que la palma mire hacia adelante en la extensión completa.
Mantén la mancuerna inactiva en la posición inicial a la altura del hombro.
Baja la mancuerna activa con control, girando la palma de nuevo hacia ti.
Alterna los brazos para las repeticiones indicadas.
Common mistakes:
Arquear excesivamente la zona lumbar.
Bajar la mancuerna demasiado rápido.
No rotar completamente la muñeca durante el press.
Dejar que la mancuerna inactiva se aleje de la posición inicial.
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Calorías quemadas con Press Arnold alterno sentado con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press Arnold alterno sentado con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Tríceps, Pecho
- Valor MET
- 5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press Arnold alterno sentado con mancuernas
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